Привычка пользоваться смартфоном в кровати создает дополнительную нагрузку на шею и спину – это может привести к болям в шее, онемению рук и головным болям. Врач-невролог, заведующий отделением неврологии клиники «Олимп Клиник Марс» Антон Тихоновский объяснил, какие позы во время вечернего чтения оказываются неудачными и как правильно расположиться в постели без вреда для здоровья.
По словам специалиста, когда голова длительно остается в одном положении во время пользования телефоном, мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спины перенапрягаются. Это может обернуться болями в шейном отделе и области лопаток, а также головной болью. Поэтому в первую очередь невролог не советует подолгу сидеть в телефоне, лёжа на плоской подушке или на боку: в таких позах шея находится в неестественном положении, а корпус часто приходится поддерживать рукой. Это усиливает напряжение в мышцах и может приводить к онемению рук.
Более удачный вариант, по словам врача, – сидеть или полулежать, опираясь спиной и шеей на плотную подушку под углом примерно 45-60 градусов. Телефон не стоит класть на живот или колени: в этом случае голову приходится сильно наклонять вперед. Каждые 15 градусов такого наклона примерно вдвое увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Лучше разместить гаджет на плотной подушке или специальной подставке в 30-40 сантиметрах от лица – примерно на уровне груди или подбородка. Взгляд при этом должен быть слегка направлен вниз, но шея не должна сгибаться. Чтобы разгрузить поясницу, под колени можно подложить также небольшую подушку или свернутый плед. Тогда они создадут дополнительную опору под спину, шею или колени, пока человек читает или смотрит контент.
При этом, как добавляет специалист, даже удачное положение тела не решает еще одну проблему – постоянный поток информации вечером может держать человека в эмоциональном напряжении и мешать ему вовремя заснуть. «Думскроллинг в постели может стать причиной сразу нескольких проблем со здоровьем. Постоянная прокрутка новостной ленты, особенно при поиске негативной информации, повышает тревогу и способствует выбросу гормонов стресса – кортизола и норадреналина. В результате человеку сложнее заснуть, сон становится более поверхностным и не дает полноценного отдыха. Если такая привычка сохраняется длительное время, может развиться бессонница, или инсомния, которая нередко требует медикаментозного лечения и тяжело поддается коррекции», – объяснил Тихоновский.
Ранее «Новый День» писал о последствиях скроллинга соцсетей – он может привести к нарушениям сна, раздражительности и астении. «Скроллинг – это путь в поверхностность, в отсутствие глубины и рассуждения. Листая ленту, вы не отдыхаете, а истощаете нервную систему», – пояснял ранее главный внештатный психиатр регионального минздрава Олег Сердюк. По его словам, иллюзия, что телефон помогает переключиться, сравнима с эффектом от энергетиков: сначала кажется, что стало легче, но на самом деле ресурс организма только расходуется. В результате – снижение внимания, рассеянность, раздражительность, нарушения сна. А затем даже обычная негативная новость может стать причиной расстройства адаптации. Настоящий отдых возможен только в состоянии покоя.